Aumentando a auto-estima
 

Imagine-se dirigindo numa estrada desconhecida, íngreme e cheia de curvas num nevoeiro. De repente, um carro surge de uma saída apenas alguns palmos à sua frente, perto demais. você mete o pé no freio e derrapa, bate de lado. vê que o outro carro está cheio de crianças, um transporte solidário para o pré-escolar pouco antes da expulsão de vidros quebrando-se e metal arranhando metal. Aí, no súbito silêncio após a colisão, você ouve um coro de choros. Consegue correr até o outro carro e vê que uma das crianças jaz imóvel. Você se sente inundado de remorso e tristeza por essa tragédia.
Esses cenários dilacerantes foram usados para deixar os voluntários perturbados numa das experiências de Wenzlaff. Eles tentaram afastar a cena da mente enquanto tomavam notas sobre o fluxo de seus pensamentos durante nove minutos. Toda vez em que a cena perturbadora se introduzia em suas mentes, eles faziam um X no que escreviam. Enquanto a maioria das pessoas pensava cada vez menos na cena à medida que passava o tempo, os voluntários mais deprimidos na verdade mostravam um pronunciado aumento nos intrusos pensamentos da cena, e faziam até referências oblíquas a ela em pensamentos que deviam ser distrações dela.
E, além disso, os voluntários tendentes à depressão usavam outros pensamentos angustiantes para distrair-se. Como me disse Wenzlaff:
Os pensamentos se associam na mente não apenas por conteúdo, mas por estado de espírito. As pessoas têm o que equivale a um conjunto de pensamentos depressivos que acorrem mais prontamente à mente quando estão se sentindo tristes. As pessoas que se deprimem facilmente tendem a criar redes muito fortes de associação entre esses pensamentos, de modo que é mais difícil suprimi-los uma vez que se evoca algum tipo de estado de espírito negativo. Ironicamente, as pessoas deprimidas parecem usar um tópico depressivo para afastar outro da mente, o que apenas desperta mais emoções negativas.
Diz uma teoria que o choro pode ser uma maneira natural de reduzir níveis de produtos químicos do cérebro que alimentam a angústia. Embora o choro possa às vezes romper um ataque de tristeza, também pode deixar a pessoa ainda mais obcecada com os motivos do desespero. A idéia de "um bom choro" é enganadora: o choro que prolonga a ruminação apenas prolonga a infelicidade.
As distrações rompem a cadeia de pensamento que mantém a tristeza; uma das principais teorias sobre a eficácia da terapia eletroconvulsiva para as depres sões mais severas é que causa perda de memória a curto prazo - os pacientes sentem-se melhor porque não se lembram do motivo de terem estado tão tristes.
De qualquer forma, para afastar a tristeza comum, constatou Diane Tice, muita gente disse que recorria a distrações como leitura, TV e cinema, vídeo games e quebra-cabeças, sono e fantasias como planejar umas férias de sonho. Wenzlaff acrescentaria que as distrações mais eficazes são as que mudam o estado de espírito - .um acontecimento esportivo emocionante, um filme cômico, um livro edificante. (Uma nota de advertência aqui: algumas distrações, em si, podem perpetuar a depressão. Estudos com pessoas que vêem muito TV constataram que, depois, em geral elas estão mais deprimidas do que antes de começarem.)
Diane Tice constatou que o exercício aeróbico é uma das táticas mais eficazes para suspender a depressão leve, assim como outros estados de espírito ruins.
Mas a advertência aqui é que as vantagens do exercício para levantar o animo funcionam mais para os preguiçosos, os que em geral não fazem muito esforço físico. Para os que tem uma rotina diária de exercício, as vantagens que isso oferecia provavelmente foram mais fortes quando eles adotaram o hábito do exercício Na verdade, para os que fazem habitualmente exercícios há um efeito contrário sobre o estado de espírito: passam a sentir-se mal nos dias em que saltam a prática. O exercício parece funcionar bem porque muda a fisiologia que o estado de espírito traz: a depressão é um estado de baixo estímulo, e a ginástica tica põe o corpo em alta estimulação. Pelo mesmo motivo, técnicas de relaxamento to que põem o corpo num estado de baixa estimulação, funcionam bem para a ansiedade um estado de alta estimulação, mas não tão bem para a depressão.
Cada um desses métodos parece atuar para romper o ciclo de depressão ou ansiedade porque põe o cérebro num nível de atividade incompatível com o estado emocional que o dominava.
Alegrar-se com coisas boas e prazeres sensuais era outro dos antídotos populares contra a tristeza. As maneiras comuns que as pessoas usavam para aliviar a depressão iam dos banhos quentes ou comer comidas favoritas a ouvir música ou fazer sexo. Comprar um presente ou mimo para si mesmo, para sair de um estado de espírito negativo, era sobretudo popular entre as mulheres, como era ir às compras em geral, mesmo que apenas para olhar as vitrinas. Entre os universitários, Diane Tice constatou que comer era uma estratégia para aliviar ar a tristeza três vezes mais comum entre as mulheres que entre os homens; eles, por outro lado, tinham cinco vezes mais probabilidade de recorrer à bebida ou às drogas quando se sentiam abatidos. O problema de comer demais ou tomar álcool como antídotos, claro, é que facilmente tem o efeito contrário: comer em excesso traz arrependimento; o álcool é um depressor do sistema nervoso, e assim apenas aumenta os efeitos da própria depressão.
Um método mais construtivo de levantar o ânimo, informa Diane, é armar um pequeno triunfo ou sucesso fácil: enfrentar uma tarefa doméstica há muito adi ada ou cumprir outro dever de que é preciso se desincumbir. Pelo mesmo motivo, as elevações da auto-imagem também animam, mesmo que apenas sob a forma de se vestir bem ou maquiar-se.
Um dos mais potentes e, fora da terapia, pouco usados antídotos para a depressão é ver as coisas de uma maneira diferente, ou contenção cognitiva.
E natural lamentar o fim de um relacionamento e revolver-se em idéias de autopiedade, como a convicção de que "isso quer dizer que eu vou ser sempre só, mas tal atitude certamente adensa o senso de desespero. Contudo, recuar e pensar nos aspectos em que o relacionamento não era tão sensacional, e em que os dois não combinavam em outras palavras, ver a perda de um modo diferente, a uma luz mais positiva é um antídoto para a tristeza. Do mesmo modo, pacientes de câncer, independentemente da seriedade da doença, se achavam em melhores estados de espírito quando podiam lembrar outro paciente em estado ainda pior (Eu não estou tão ruim assim pelo menos posso andar) os que se comparavam com pessoas saudáveis eram os mais deprimidos.Essas comparações com piores são surpreendentemente animadoras:de repente,o que parecia inteiramente desencorajador não se mostra tão ruim assim.
Outro eliminador de depressão eficaz é ajudar a outros em necessidade Como perfeitamente calmos. A depressão se nutre de ruminações e preocupações com o ego ajudar aos outros O contínuo desligamento de emoções como ira ou ansiedade nos tira dessas preocupações quando enfatizamos com outras pessoas com cerca de uma pessoa em seis apresenta o padrão, segundo Weinberger.
sofrimentos próprios. Lançar-se no trabalho voluntário - treinar um timinho de as crianÇaS aprendem a ser imperturbáveis de várias maneiras.
várzea, bancar o coronel, alimentar os sem teto era um dos mais poderosos modificadores de estado de espírito no estudo de Diane Tice Mas também um alcOÓlatras numa família onde se nega o problema. Outra é dos mais raros. pais repressores eles próprios, e que assim passam o exemplo Finalmente, pelo menos algumas pessoas aliviam sua melancolia voltando-se animaçãO ou resolução diante de sentimentos aflitivos. Ou para um poder transcendente. Diane me disse: ser simplesmente um temperamento herdado. Embora não se possa - A prece, quando se é muito religioso, funciona para todos os estados de como esse padrão começa na vida, quando os repressores atingem espírito, sobretudo a depressão. são calmos e firmes sob pressão.
 

Extraído do livro Inteligência Emocional, de Daniel Goleman

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