O Padrão Swish

Leve o tempo que for necessário para completar cada etapa deste exercício por inteiro, com facilidade e confortavelmente, no seu próprio ritmo.

l. Identificar a Imagem-Pista. Pense em uma época da sua vida em que você estava sendo particularmente duro consigo mesmo, quando lhe faltava auto-estima. Uma época na sua vida, talvez recentemente ou quem sabe há muito tempo, quando lhe faltava auto-estima para dar os passos para a conquista pessoal que realmente desejava.

Uma época em que se sentiu incapaz de ser o melhor possível. Ou, você pode pensar em algo que esteja prevendo que vai acontecer, algo no seu futuro que o faça sentir-se mal ou desamparado só de pensar.

Permita-se estar na experiência, ver o que está vendo, sentir o que está sentindo e ouvir o que está ouvindo. Deixe as sensações desagradáveis que você associa a esta época da sua vida se tornarem ainda mais intensas. Conforme estas sensações forem se tornando mais fortes; note em que parte do seu corpo você as sente com mais intensidade.

Agora, tendo consciência destas sensações, você pode também começar a observar o que está imaginando. Tome consciência do que vê associado a esta sensação. A imagem pode fazer sentido para você ou não. De qualquer forma, simplesmente observe o que vê internamente. E também observe o que talvez esteja ouvindo algo que está sendo dito para você, ou sobre você, que possa contribuir para estas sensações desagradáveis. Agora, deixe de lado temporariamente esta imagem e estes sons.

2. Distração. Para ajudá-lo a deixar de lado a experiência, diga bem alto o número do seu telefone. Agora, só de brincadeira, para distraí-lo por um momento, tente dizer o número do telefone em voz alta mas, desta vez, de trás para frente.

3. Crie uma Auto-imagem Cheia de Recursos. Separe, agora, um minuto ou dois para criar diante de você uma imagem de si mesmo, como você estaria se já tivesse resolvido o problema que afeta sua auto-estima. Este é um futuro "você" que está apenas a alguns passos à sua frente, um "você" que já aprendeu a solucionar a questão que vem lhe perturbando. Este futuro "você" resolveu o problema com métodos que ainda vão lhe ocorrer. E este "você" sabe que você vai conseguir porque ele já conseguiu.

Este é um "você" que já passou por tudo que você já passou e um pouco mais. Ele pensa em você com amor e bondade, e sabe que você vai ter sucesso.

Veja este "você maravilhoso" bem na sua frente, uma imagem grande, luminosa e colorida de si mesmo cheia de recursos para lidar com o problema que está lhe bloqueando.

Um "você" com muitas outras opções, muitas maneiras diferentes de lidar seja com o que for que estiver vendo na imagem desagradável. Certifique-se de que o "você maravilhoso" não seja perfeito, e que tenha senso de humor. E, mais importante, observe que você se sente fortemente atraído por ele. Só de olhá-lo você sente uma vontade muito grande de ser aquela pessoa. Se não se sentir fortemente atraído para se tornar mais parecido com aquela imagem de "você maravilhoso", leve o tempo que for necessário para tornar a imagem mais real, verdadeira, mais como você gostaria de ser. Você pode fazer isto enriquecendo as sub modalidades da imagem. Por exemplo, você pode torná-la maior, mais luminosa, colorida e movimentada.

Outra forma de criar "você maravilhoso" é perguntando a si mesmo o seguinte: Se a imagem do "você maravilhoso" fosse muito atraente, como seria? Esta pergunta "e se?" permitirá, imediatamente, que você imagine um "você maravilhoso" mais atraente. E agora que se sente bastante atraído para se tornar aquele futuro você, note que aquele "você maravilhoso" está dizendo francamente, "Estou me achando ótimo." As palavras, "Estou me achando ótimo", se aproximam de você e começam a rodear sua cabeça, entrando dentro dela. Escute as palavras rodeando sua cabeça... ecoando ligeiramente, como se a sua cabeça fosse um enorme sino dourado. E ao ouvir as palavras, "Estou me achando ótimo", deixe-se invadir pelas boas sensações.

4. Pratique Expandir a Auto-imagem Cheia de Recursos. Agora, pegue a imagem de "você maravilhoso" e coloque-a num pontinho cintilante flutuando no espaço à sua frente. Deixe que este pontinho desabroche rapidamente e cresça até ficar de novo do tamanho real e você puder ver o "você maravilhoso"... bem na sua frente... grande, luminoso e colorido. E ouvir o "você maravilhoso"dizendo sinceramente, "Estou me achando ótimo"... e estas palavras rodearem sua cabeça, como se ela estivesse dentro de um enorme sino dourado, e você se sentir inundando de bons sensações.

Agora, veja mentalmente uma tela em branco, como a de um cinema. Repita este processo várias vezes, até automatizá-lo.

5. Coloque o Ponto da Auto-imagem Cheia de Recursos dentro da Imagem Pista. Coloque aquele pontinho cintilante no centro da imagem pista que descobriu na Etapa 1.

6. Troque as Imagens. Agora, conforme a imagem desagradável vai sumindo, ficando menor e se desintegrando, o pontinho cintilante contendo o "você maravilhoso" rapidamente cresce ficando cada vez mais luminoso até que... troca... a imagem do "você maravilhoso" supera a imagem desagradável, enchendo toda a sua imaginação, de forma a ver apenas o "você maravilhoso". Ao ver esta imagem dê si mesmo, grande, luminosa e colorida bem à sua frente, dizendo, "Estou me achando ótimo"... você ouve as palavras rodearem sua cabeça e ecoarem levemente... como se a sua cabeça estivesse dentro de um enorme sino dourado... e você se deixa invadir por boas sensações.

7. Veja uma Tela em Branco. Agora, veja mentalmente uma tela em branco, como se estivesse olhando a tela de um cinema antes de começar o filme.

8. Repita Dez Vezes. Agora faça as Etapas 4-6 um pouco mais rápido. Coloque o pontinho cintilante no centro da imagem desagradável de novo. Conforme a imagem desagradável for desaparecendo rapidamente, ficando menor e se desintegrando, observe como sua auto-imagem vai logo crescendo e se tornando mais luminosa até que... troca... e a imagem de "você maravilhoso" supera a imagem desagradável. E "você maravilhoso" está grande, luminoso, colorido e dizendo, "Estou me achando ótimo"... e as palavras rodeiam sua cabeça e ecoam como se a sua cabeça estivesse dentro de um enorme sino dourado.. e você se deixa invadir por boas sensações. Em seguida, veja-se na tela em branco, como a que se pode ver num cinema.

Repita todo o processo mais quatro vezes, cada vez mais rápido. Depois repita mais três vezes, certificando-se de ver a tela em branco entre uma e outra. E, finalmente, faça o processo mais duas vezes, o mais rápido possível. Quando o fizer realmente rápido, você pode não ter consciência das imagens trocando de lugar. Fazer o processo dez vezes pode ser mais do que o suficiente para a maioria das pessoas. Entretanto, para algumas pessoas bastam um ou duas vezes; outras podem precisar fazer umas vinte vezes. Quantas vezes você precisa para não ter mais aquelas sensações desagradáveis?

9. Multiplicar a Auto-imagem Cheia de Recursos. Como a auto-estima é uma impressão objetiva e favorável de si mesmo influenciando todas as suas experiências, ela será mais poderosa se você ir uma imagem positiva interior de si mesmo em todos os lugares no passado, presente e futuro. Imagine que pode segurar fisicamente a imagem de "você maravilhoso" nas mãos. Simplesmente estique os braços e agarre a imagem com suas mãos. Ao tocá-la, ela começa a brilhar. Agora, multiplique esta imagem, fazendo milhares de imagens de "você maravilhoso", uma atrás da outra, como um enorme baralho, brilhante e colorido.

Agora deixe uma das imagens à sua frente enquanto joga para o ar as outras. Observe todas aquelas imagens de "você maravilhoso" caindo à sua volta em círculos concêntricos, até onde sua vista alcançar, em todas as direções... no seu passado, presente e futuro. Imagine que existem círculos e mais círculos de imagens de "você maravilhoso" e que pode ouvi-las como um coro de vocês amorosos e sinceros dizendo "Estou me achando ótimo". E você pode deixar que as boas sensações o invadam.

10. Testando o Seu Trabalho. Agora que fez este padrão várias vezes, é importante testar o seu trabalho. Pare um minuto e observe como se sente ao tentar lembrar daquela imagem pista original. Se for incapaz de lembrar de todas as sensações desagradáveis ou se tiver dificuldade até ver a imagem desagradável você conseguiu.

Se tiver alguma sensação desagradável ao pensar na imagem pista, simplesmente repita o padrão, prestando bastante atenção a cada etapa, até que as sensações desagradáveis desapareçam.

O Padrão Swish é a maneira muito simples e eficaz de criar uma imagem objetiva e favorável de si mesmo que produza resultados imediatos em situações perturbadoras específicas. Umas das características interessantes desta técnica é que você não sabe com antecedência exatamente o que vai fazer da próxima vez que se encontrar numa situação semelhante à que costumava ser perturbadora. Enquanto muitos processos da PNL criam um conjunto específico de comportamentos para lidar com uma situação, o Padrão Swish confia na criatividade do inconsciente da pessoa, uma surpreendente confirmação do Pressuposto da PNL de que as pessoas já possuem todos os recursos necessários.

Uma forma de se pensar no Padrão Swish é que ele cria uma imagem fortemente motivadora de quem você quer se tornar. Esta poderosa motivação organiza e concentra todos os seus recursos cons cientes na situação-problema e imagina como lidar com ela. A auto-imagem que você constrói com o Padrão Swish também influencia todas as suas experiências: passadas, presentes e futuras.

O Padrão Swish apresentado aqui usa tamanho e luminosidade para trocar as duas imagens. Você pode usar também colorido/preto e branco; perto/longe; tridimensional/plana; foto/filme ou qualquer outro par de sub modalidades.Como pessoas diferentes reagem com mais intensidade a submodalidades diferentes, para certas pessoas será mais eficaz usar uma dessas outras formas de Padrão Swish. É possível também adaptar o Padrão Swish ao sistema auditivo, trocando um som-pista e a voz da auto-imagem.

Se o padrão apresentado aqui não foi eficaz com você, mesmo que tenha sido feito com cuidado e várias vezes, é provável que uma dessas alternativas funcione bem melhor.

Texto extraído do livro: PNL:A Nova Tecnologia do Sucesso

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